Более 300 миллионов человек практикуют йогу по всему миру. Рост ее популярности отражает не только увеличивающийся интерес к здоровому образу жизни, но и поиск смысла и гармонии в суете современного общества. Йога с ее уникальным сочетанием физических упражнений, медитации и философии становится для многих способом укрепления тела и обретения психологического равновесия и духовного развития.
Содержание статьи:
- Чем полезна йога
- Какие асаны можно практиковать начинающим
- Ваджрасана (поза алмаза)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Шавасана (поза трупа)
- Как научиться йоге
Чем полезна йога
Йога — это универсальная и доступная практика, которая приносит пользу любому человеку, независимо от возраста, пола, вероисповедания или физической подготовки. Вы можете выбрать те элементы, которые подходят именно вам: асаны, дыхательные упражнения или медитации. Если йогой заниматься регулярно, то можно заметить следующие результаты:
- улучшение физического здоровья — выполнение асан укрепляет мышцы, повышает гибкость, улучшает координацию и равновесие, нормализует осанку;
- снижение стресса и тревоги — техники дыхания и медитации снижают уровень стресса и тревожности, улучшают психологическое благополучие и способствуют расслаблению ума;
- повышение энергии и жизненного тонуса;
- обретение внутреннего покоя и гармонии;
- улучшение сосредоточенности, памяти и когнитивных способностей.
Эти преимущества делают йогу полезной не только для физического здоровья, но и для общего благополучия и гармонии человека.
Какие асаны можно практиковать начинающим
Культура йоги в западных странах чаще сосредоточена на телесной практике, хотя асаны фактически являются не всей йогой, а лишь ее частью.
У асан много полезных эффектов, но, возможно, один из самых ценных для современного человека — возможность замедлиться и побыть «здесь и сейчас». Практика асан позволяет остановиться и полностью погрузиться в настоящее. Три простых асаны, описанные ниже, могут выполнять даже новички.
1. Ваджрасана (поза алмаза)
- Сядьте на пол, согнув колени и сведя их вместе.
- Пятки должны быть рядом друг с другом, а ягодицы касаться пяток.
- Позвольте спине быть прямой и ровной, без напряжения или изгиба.
- Расслабьте плечи, отводя их назад и вниз.
- Вытяните шею и поднимите голову, стараясь держать ее вровень с позвоночником.
- При необходимости подложите подушку или скрученное одеяло под таз, если вы чувствуете дискомфорт в коленях.
- Сфокусируйтесь на дыхании, дышите глубоко, медленно, ритмично.
- Дышите через нос, заполняя легкие воздухом, и медленно выдыхайте через нос или рот.
- Оставайтесь в этой позе на комфортное время, продолжая поддерживать глубокое дыхание и ощущение расслабления в теле.
- При необходимости вы можете медитировать в этой позе или просто наслаждаться состоянием полного покоя.
Ваджрасана благоприятно влияет на укрепление мышц спины и ног, улучшает осанку и успокаивает ум.
2. Бхуджангасана (поза кобры)
- Лягте на живот, руки разместите под плечами, ладони — уровнем с плечами.
- Стопы прижмите к полу, пальцы ног вытяните вниз, носки сомкните.
- Активируйте мышцы ног, ягодиц и спины, чтобы поддержать позвоночник.
- Направьте взгляд вниз, поддерживая шею в естественной позиции.
- Соедините лопатки за спиной, отведите плечи от шеи назад.
- Медленно поднимите грудную клетку от пола, используя силу спины и ягодичных мышц.
- Макушкой тянитесь вверх, но не закидывайте голову назад, чтобы не нагружать шею.
- Дышите глубоко и плавно, разрешая грудной клетке расширяться на вдохе и расслабляться на выдохе.
- Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле, обеспечивая ему достаточное кислородное снабжение.
- Оставайтесь в позе на комфортное для вас время, продолжая поддерживать мышцы в напряжении и глубоко дышать.
- Постепенно увеличивайте время удержания по мере укрепления мышц и улучшения гибкости.
Поза укрепляет мышцы спины и ягодиц, растягивает грудные мышцы и шею, а также способствует правильной осанке.
3. Шавасана (поза трупа)
- Лягте на спину на твердую поверхность, ноги на ширине таза.
- Разведите руки в стороны на небольшом расстоянии от тела, ладони обращены вверх.
- Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц лица, шеи и плеч и заканчивая мышцами ног и стоп.
- Сфокусируйтесь на своем дыхании, дышите глубоко и спокойно.
- На каждом выдохе ощущайте, как напряжение покидает ваше тело, а на каждом вдохе вдыхайте свежесть и покой.
- Разрешите уму замедлиться и успокоиться.
- Позвольте эмоциям уйти, освободитесь от беспокойства и напряжения.
- Оставайтесь в этой позе на комфортное для вас время, обычно 5–10 минут или дольше, если это возможно.
- В конце возвращайтесь к полному бодрствованию постепенно, начиная с пальцев рук.
Поза помогает снять напряжение с тела, расслабиться физически и эмоционально, а также способствует восстановлению ума и тела.
Как научиться йоге
Каждый человек приходит к йоге со своими целями, мотивациями и предпочтениями. В ней не существует единого правильного пути. Мы находим в ней то, что соответствует текущим потребностям и жизненным обстоятельствам: укрепление здоровья, физическую подготовку, релаксацию или философию.
Если вы хотите более детально разбираться в йоге или желаете помогать другим открывать йогу, то приходите учиться на инструктора по йоге. За три месяца вы изучите анатомию мышечной деятельности и физиологию спорта, разберетесь в теории и методике физической культуры и спорта, изучите основы классической йоги и учебно-тренировочного и соревновательного процессов.
Обучение полностью дистанционное, поэтому вам не придется тратить время и деньги на посещение учебного центра. Уроки открываются сразу после оплаты курса и доступны круглосуточно — вы можете сразу приступить к учебе по удобному вам графику.
По завершении курса вы получите диплом о профпереподготовке, дающий право вести профессиональную деятельность. Официальный документ об образовании повысит доверие работодателей и клиентов и позволит устроиться в любую профильную организацию или начать частную практику.
Заполняйте заявку, чтобы узнать больше о программе курса и его стоимости:
