Функциональный тренинг — это система упражнений, который направлена на улучшение гибкости, координации, равновесия и выносливости всего организма.
Содержание статьи:
- Зачем нужен функциональный тренинг?
- Основы функционального тренинга
- Виды функционального тренинга
- Какое образование нужно для работы специалистом по функциональному тренингу
Зачем нужен функциональный тренинг?
Тренировки по функциональному тренингу подходят людям различных возрастов и образов жизни – от сидячего до активного. Тренировки могут быть индивидуально адаптированы к потребностям и целям каждого.
Функциональный тренинг имеет следующие преимущества:
- Улучшение общей работоспособности организма
Функциональный тренинг направлен на укрепление мышц, повышение гибкости тела и улучшение координации движений. После таких занятий становится проще выполнять повседневные задачи: подниматься по лестнице, наклоняться и носить тяжести.
- Укрепление мышц кора
Функциональный тренинг развивает мышцы кора, включая брюшные, спинные и тазовые мышцы, что улучшает координацию и равновесие при выполнении движений.
- Повышение выносливости
Упражнения по функциональному тренингу помогают одновременно задействовать различные группы мышц, что делает организм более выносливым. Именно поэтому занятия полезны для спортсменов, которым требуется улучшить физическую форму для подготовки к спортивным мероприятиям.
- Улучшение осанки и предотвращение травм
Занятия по функциональному тренингу помогают улучшить осанку, так как активно задействует мышцы спины, груди и ягодиц, а также занятия способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов, что помогает предотвратить травмы и боли в спине, шее и других частях тела.
Основы функционального тренинга
Один из главных принципов функционального тренинга – укрепление брюшных, спинных и тазовых мышц (мышцы кора). Упражнения по функциональному тренингу помогают улучшить самочувствие, ускорить метаболизм, избавиться от болей в спине, поясничном отделе, шее или улучшить осанку. Кроме того, с помощью упражнений, которые требуют согласованной работы разных мышц и частей тела, развиваются координация и равновесие, что способствует улучшению нейромышечной связи и повышает способность тела выполнять точные и контролируемые движения.
Занятия функциональным тренингом построены таким образом, чтобы организм постепенно адаптировался к нагрузкам: тренироваться начинают с несложных упражнений и только потом, по мере улучшения физической подготовки, увеличивается сложность, интенсивность и объем упражнений.
Для занятий по функциональному тренингу используют гантели, гири, тренажеры, упругие ленты, мячи и другой инвентарь, который помогает стимулировать работу разных групп мышц и разнообразить тренировки. Сделать занятия по функциональному тренингу более разнообразными помогают и групповые занятия по функциональному тренингу. Выполнение упражнений в группе повышает мотивацию, дает возможность познакомиться с новыми людьми и привносит в занятия элемент соревновательности.
Упражнения по функциональному тренингу можно адаптировать к индивидуальным особенностям, целям и физическим возможностям любого занимающегося – для этого стоит тренироваться с теми, кто обладает специальными знания в этой области – тренерами или инструкторами по функциональному тренингу.
Виды функционального тренинга
Функциональный тренинг представляет собой разнообразные виды тренировок, которые могут быть адаптированы под различные цели, уровни физической подготовки и предпочтения тренирующегося. Вот некоторые из них:
- Тренировки с собственным весом тела – упражнения, которые выполняются с использованием собственного веса тела, например, приседания, отжимания, подтягивания, выпады и планка. Эти упражнения развивают силу, выносливость и гибкость, укрепляют мышцы кора и повышают работоспособность организма.
- Функциональные тренировки с инвентарем – упражнения с использованием различного оборудования, например, гантелей, гирь, тренажеров, упругих лент, мячей и других.
- Тренировки с использованием функциональных тренажеров – тренировки с использованием силовых блоков, штанг с непостоянной нагрузкой, канатов, турников, скамеек для баланса и других тренажеров, которые позволяют сфокусироваться на различных аспектах силы и гибкости.
- HIIT (High-Intensity Interval Training) – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с периодами активного отдыха. HIIT-тренировки очень эффективны для улучшения кардиовыносливости, силы и сжигания калорий.
- Функциональные тренировки с использованием инвентаря – тренировки с использованием инвентаря, такого как боссу-шары (упругие полусферы), скакалки, скейтборды, TRX-петли и прочие. Эти тренировки помогают развить баланс, стабильность, гибкость и силу всего тела.
Какое образование нужно для работы специалистом по функциональному тренингу
У специалистов по функциональному тренингу должно быть профильное образование — профпереподготовка. Специалисту по функциональному тренингу нужно понимать структуру, содержание и основные принципы занятий, уметь работать с различным оборудованием и технически верно выполнять базовые движения.
➥ В АДПО вы можете выучиться на специалиста по функциональному тренингу на онлайн-курсах:
